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防治脱发应该如何饮食调理

时间:2016-07-26 10:21来源:天津津门皮肤病医院皮肤科

  头发有着自己的寿命,时候到了会自然脱落,这是人人都有的正常现象。有不少人由于种种不一的原因不正常的掉头发,我们常说脱发,脱发影响着患者的身心健康,那么,我们在日常生活中防发应当如何调理饮食呢?来看看天津津门皮肤病医院的专家是怎么说的吧。

  1、补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

  2、补充植物蛋白。头发干枯,发梢裂开,可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

  3、补充维生素E。维生素E可抵抗毛发衰老,促进细胞分裂,使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

  4、补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关,补碘能增强甲状腺的分泌,有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

  5、多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素,原因是体力和精神过度疲劳,长期过食纯糖类和脂肪类食物,使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多,所以要少吃。

  饮食调理可改善发质?

  多吃含硫氨酸的食品 此类氨基酸是滋养头发的主要成分,大多存在于动物性食品、豆类和包心菜中。适度地摄取这些物质,可以提供毛发生长的必需营养。但是,过度食用肉类,不仅无法促使毛发生长,反而会造成毛发脱落。

  多吃含胆碱的食物 如蛋、小麦胚芽、豆类、燕麦粥和糙米等。

  多吃含环己六醇的食物 如卵磷脂、米糠、全麦和豆类。

  多吃含对氨安息香酸的食物 如香菇、包心菜、葵花子、燕麦、菠菜等。

  多吃含丰富维生素B的食物 如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。

  多吃含脂肪酸的食物 如鱼类。

  每周食用2~3次鱼肉(切莫高温油炸)。如果发质又干又涩,可以多食用亚麻仁油来改善发质。

  少吃甜食。专家指出,食用过量糖分,特别是果糖,将会造成前额秃头。当秃头病人减少糖分的摄取后,秃头速度有减缓趋势。

  天津津门皮肤病医院专家提醒:以上就是关于防发的饮食调理,每天尽量做到睡眠不少于6个小时,养成定时睡眠的习惯。注意饮食营养,常吃富含蛋白质及微量元素丰富的食品,多吃青菜、水果,少吃油腻及含糖高的食品。